هدف اصلی این کتاب معرفی رویکرد UF و نحوه استفاده از آن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی می باشد. وجه تمایز این رویکرد نسبت به سایر رویکردهای تمرینی، ارائه همزمان چند سیکل تمرینی در یک جلسه تمرین می باشد.
فصل اول: مقدمه
فصل دوم: آسیب‌شناسی ورزشی (فوتبال)
تعریف آسیب‌شناسی ورزشی
ویژگی ورزشکار
وسایل و امکانات ورزشی
ویژگی یا ماهیت ورزش
تقسیم بندی صدمات ورزشی
بر اساس زمان وقوع 7
بر اساس نوع بافت
براساس مکانیزم آسیب
براساس ماهیت صدمات
پیش زمینه
اصول PRICE
برداشت و توصیه‌های کلی
مراحل ترمیم صدمات و آسیبهای ورزشی
فصل سوم: آشنایی با رویکرد UF
چرایی استفاده از UF
مبنای سیکل تمرینی UF
نحوه اجرا پارت‌ها
فصل چهارم: مچ پا
مقدمه
آناتومی و حرکت شناسی مچ پا
استخوان‌ها
مفصل‌شناسی مچ پا
عضله شناسی ساق و مچ پا
آسیبهای شایع فوتبال در مچ پا
ارزیابی‌های عملکرد حرکتی در مچ پا
تمرینات مچ پا
تمرینات تعادلی
تمرینات هوازی
تمرینات قدرتی
تمرینات استقامتی
تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات ثبات مرکزی
جدول اپیزودیک تمرینات مچ پا
فصل پنجم: زانو
مقدمه
آناتومی حرکات شناسی زانو
استخوان‌ها
مفصل شناسی زانو
عضله شناسی مفصل زانو
آسیبهای رباط
مکانیسم آسیب
آسیب رباط متقاطع قدامی
آسیب رباط متقاطع خلفی
التهاب تاندون رکبی
تخریب تاندون چهارسر ران (زانو دونده معکوس)
زانوی دونده
ارزیابی‌های عملکردی
تمرینات زانو
تمرینات گرم کردن اختصاصی
تمرینات تعادلی
تمرینات هوازی
تمرینات استقامتی
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات ثبات مرکزی
جدول اپیزودیک تمرینات زانو
فصل ششم: کشاله ران
مقدمه
استخوان‌ها
مفصل شناسی
عضله‌شناسی ناحیه کشاله ران
آسیبهای تاندون و عضله
آسیبهای رایج ناحیه‌ی کشاله ران
کشیدگی یا پارگی عضلات نزدیک کننده مفصل ران
آسیبهای مزمن (پرکاری)
تمرین‌های کشاله ران
تمرینات گرم کردن اختصاصی
تمرینات تعادلی
تمرینات هوازی
تمرینات قدرتی
تمرینات استقامتی
تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات ثبات مرکزی
جدول اپیزودیک تمرینات کشاله
فصل هفتم: همسترینگ
مقدمه
آناتومی و حرکت‌شناسی همسترینگ
آسیبهای همسترینگ
آسیب تاندون دوسر رانی
ارزیابی‌ها
تمرینات همسترینگ
گرم‌کردن اختصاصی
تمرینات تعادلی
تمرینات هوازی
تمرینات قدرتی
تمرینات استقامتی
تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات ثبات مرکزی
جدول اپیزودیک تمرینات همسترینگ
منابع
| دسته بندی موضوعی | موضوع فرعی |
| علوم انسانی |
تربیت بدنی
|
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)