با ارزش‌ترین سرمایه برای یک جامعه، وجود افراد سالم و جوانان نیرومند و توانمند است. جوامع صنعتی همواره از خدمات جدید و تکنولوژی روز سود می‌برند اما در مقابل شاهد تغییر شکل عملکردی بعضی اندام‌های بدن در اثر ضعف عضلات و کاهش عواملی همچون قدرت، توان  عضلانی، حجم تنفسی و آمادگی قلبی عروقی و غیره هستند.

حرکات بدنی در قالب بازی برای کودکان و تمرینات بدنی و ورزش برای بزرگسالان تنها راهی است که مضرات عدم فعالیت و حرکت را جبران می نماید و لازم است تمام افراد به آن توجه نمایند.

فصل اول: اصول و مباني تربيت بدني

مقدمه

اهداف عمومی تربیت بدنی و ورزش

سطوح حرکت

تعريف تربيت بدني و ورزش در مكتب وحي

مبانی تربیت بدنی

تربیت بدنی علمی مرکب است از علوم

نقش تربيت بدني در تعليم و تربيت

مفهوم تعليم وتربيت

تربيت بدني و تاريخ

اوقات فراغت، تفریح و ورزش

ورزش در مبانی اسلام و ورزش در اوقات فراغت

ميزان ورزش و استراحت

فصل دوم: آمادگی جسمانی

تعريف آمادگي جسماني

آمادگي جسماني سلامت محور

آمادگي جسماني ورزش محور

استقامت قلبي- تنفسي

تركيب بدني

قدرت عضلانی

استقامت عضلانی

انعطاف پذيري

عوامل ورزش محور آمادگي جسماني

ساير عوامل مؤثر در مؤفقيت ورزشي

توسعه عوامل آمادگي جسماني توسط تمرين

عوامل اصل FITT

عوامل اصل SPORT

گرم کردن

تمرينات تقويت استقامت استخواني-عضلاني

تمرينات تقويت انعطاف پذيري

راه هاي ايجاد ترکيب بدني مناسب

تمرينات مربوط به توسعه تعادل، سرعت، زمان واکنش، و هماهنگي

تمرينات توسعه چابکي

راه هاي توسعه تيپ بدني

اندازه گيري عوامل آمادگي جسماني

تست‌هاي مربوط به استقامت قلبی - تنفسی

تست هاي انعطاف‌پذیری

تست ترکیب بدنی

تست‌های سرعتی

فصل سوم: تغذیه ورزشی

مقدمه

شيمي غذا

مواد مغذي اصلي

كربوهيدرات‌ها

چربي‌ها

پروتئين‌ها

ويتامين‌ها

مواد معدني

آشنايي با اصول تغذيه ورزشي

شناخت گروه‌هاي مختلف مواد غذايي و اعمال حياتي آن‌ها دربدن

هرم مواد غذايي

اصول تغذيه در ورزشكاران قدرتي

پيشنهادات تغذيه‌اي

اصول تغذيه در ورزشكاران استقامتي

پيشنهادات تغذيه‌اي

فصل چهارم: مقدمات فیزیولوژی تار عضلانی

سارکولم

سارکوپلاسم

شبکه سارکوپلاسمی

لوله های عرضی ( توبول های T)

تارچه های عضلانی

سارکومر

ویژگی های مولکولی فیلامان‌های انقباضی

فعالیت ATPase سرمیوزین

فیلامان آکتین

مولکول های تروپومیوزین

کمپلکس تروپونین

اتصال عصب به سلول عضلانی

مکانیسم انقباض عضلانی

نقش کلسیم

انواع تار عضلانی

ویژگی های تارهای نوع I و  II

طبقه بندی انواع تار عضلانی

واحد حرکتی

توزیع انواع تارها

نوع تار عضلانی و ورزش

تارهای نوع I

تارهای نوع II

تعیین نوع تار

نوع تارهای عضلانی و موفقیت در ورزش

دلائل افزایش قدرت در برنامه های مقاومتی

هایپر تروفی عضله

مکانیزم های هیپرتروفی عضلانی

آتروفی عضلانی

ﮐﻮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼنی

راه هایی برای جلوگیری از کوفتگی و درد عضلانی پس از انجام ورزش

فصل پنجم: پیشگیری از بروز مشکلات اسکلتی-عضلانی

توازن در حرکت

توازن در فعالیت های روزانه

توازن در نشستن

نشستن در حین مطالعه

توازن در هنگام برخواستن و نشستن بر روی صندلی

نشستن جهت استراحت

نشستن حین استفاده از رایانه

توازن در هنگام مطالعه

توازن در خوابیدن

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به شکم

توازن در هنگام برخواستن از خواب

توازن در ایستادن

ایستادن معمولی

توازن در حین نماز

توازن در انجام فعالیت‌های روزانه

ارگونومی میز و صندلی

ویژگی‌های میز کار و انجام فعالیت

ویژگی‌های صندلی

تنظیمات صندلی

منابع