این کتاب با ارائه تکنیک‌هایی دقیق و متنوع از جمله: ذهن‌آگاهی، خود - مهرورزی،تنفس، وارسی بدن، آرام‌سازی پیش‌رونده، مراقبه، پذیرش، آشفتگی زدایی، خودهیپنوتیزم، تجسم، ورزش، تغذیه، مدیریت خشم، مدیریت زمان، جرأت آموزی، مدیریت استرسشغلی، رد باورهای غیرمنطقی، کاهش اضطراب و نگرانی، روبروشدن با ترس و اجتناب، آرام‌سازیسریع می‌تواند همراه خوبی برای شما باشد تا در موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید درمقابل استرس و فشارهای روانی درمانده شده‌اید، از آن استفاده کنید.

 فصل ۱: چگونه به استرس واکنش نشان می دهید؟/۱

 منابع استرس     /۱ 

 مقابله یا فرار؟ کدام پاسخ ۲/

 استرس مزمن و بیماری/        ۳

 اثر تجربه‌های  اخیر/ ۴

 پیشگیری / ۷

 رفع علائم و نشانه‌ها /۸

 تدابیر مقابله با استرس/  ۹

 هدف خود را بشناسید/  ۱۲

 موارد مؤثر/  ۱۳

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۱۴

 فصل ۲: وارسی بدن/  ۱۸

 مرور/  ۱۸

 پرسش‌نامه تَن  / ۱۹

 یادداشت روزانة آگاهی از استرس/ ۲۱

 رهایی از تنش / ۲۲

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ ۲۵

 فصل ۳: تنفس/  ۲۶

مرور/ ۲۶

 موارد مؤثر/  ۲۸

 دوره مهارت‌یابی/ ۲۹

 دستورالعمل‌ها  / ۲۹

 آمادگی برای انجام تمرین‌های تنفسی/  ۲۹

 اصول اساسی تنفس/ ۳۰

 ملاحظات خاص / ۳۱

 تنفس برای رهایی از گرفتگی و افزایش هوشیاری/  ۳۳

 استفاده از تنفس به‌منظور کنترل یا کاهش علائم بیماری/ ۳۷

 نکته‌های پایانی/  ۳۹

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ ۴۰

 فصل ۴: آرام‏سازی پیش رونده/ ۴۱

 مرور/  ۴۱

 موارد مؤثر/  ۴۲

 دوره مهارت‌یابی  / ۴۲

 دستورالعمل‌ها/  ۴۲

ملاحظات ویژه   / ۴۶

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ ۴۷

 فصل ۵: مراقبه  / ۴۸

 مرور/  ۴۸

 موارد مؤثر/ ۵۱

 دوره مهارت‌یابی  / ۵۱

 دستورالعمل‌ها/  ۵۱

 تمرین‌ها/ ۵۴

 ملاحظات خاص/ ۶۲

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۶۳

 فصل ۶: تجسم   / ۶۵

 مرور/  ۶۵

 موارد مؤثر/  ۶۷

 دوره مهارت‌یابی  / ۶۷

 دستورالعمل‌ها/  ۶۷

 ملاحظات خاص  / ۷۳

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۷۳

 فصل ۷: آموزش آرام‏سازی کاربردی  / ۷۵

 مرور/  ۷۵

 دوره مهارت‌یابی / ۷۶

 دستورالعمل‌ها/ ۷۶

 ملاحظات خاص / ۸۳

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / ۸۴

 فصل۸: خودهیپنوتیزم/ ۸۵

 مرور/  ۸۵

 موارد مؤثر/   ۸۶

 دوره مهارت‌یابی/  ۸۶

 دستورالعمل‌ها  / ۸۷

 ملاحظات خاص/  ۹۹

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۱۰۰

 فصل ۹: خودباروری/ ۱۰۱

 مرور/ ۱۰۱

 موارد مؤثر  / ۱۰۳

 موارد منع استفاده  / ۱۰۳

 دوره مهارت‌یابی   / ۱۰۴

 دستورالعمل‌ها  / ۱۰۴

 ملاحظات خاص / ۱۱۰

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۱۱۱

 فصل ۱۰: مهارت‏های ترکیبی فشرده  / ۱۱۲

 مرور/  ۱۱۲

 موارد مؤثر  / ۱۱۳

 دوره مهارت‌یابی  / ۱۱۳

 دستورالعمل‌ها/  ۱۱۳

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۱۱۹

 فصل ۱۱: خود- مهرورزی/ ۱۲۰

 مرور  / ۱۲۰

 ایجاد خود - مهرورزی/ ۱۲۱

 نکته‌های پایانی/ ۱۲۸

 منابعی برای مطالعه بیشتر/   ۱۲۸

 فصل ۱۲: رد باورهای غیر منطقی  / ۱۲۹

 مرور/  ۱۲۹

 موارد مؤثر/ ۱۳۱

 دوره مهارت‌یابی/ ۱۳۲

 دستورالعمل‌ها / ۱۳۲

 ازبین‌بردن افکار غیرمنطقی/  ۱۴۱

 ملاحظات خاص/ ۱۴۶

 تجسم عقلانی هیجانی  / ۱۴۷

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  ۱۵۰

 فصل ۱۳: کاهش نگرانی و اضطراب   / ۱۵۲

 مرور/  ۱۵۲

 موارد مؤثر/ ۱۵۴

 دوره مهارت‌یابی / ۱۵۴

 دستورالعمل‌ها/  ۱۵۴

 آشفتگی زدایی افکار/ ۱۵۸

 رفتار ایمنی خود را تغییر دهید/ ۱۶۱

 توقف رفتارهای ایمن‌ساز ناشی از نگرانی/   ۱۶۷

 تبدیل نگرانی به حل مسئله  / ۱۷۰

 نکته‌های پایانی/  ۱۷۴

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / ۱۷۴

 فصل ۱۴: روبرو شدن با ترس و اجتناب /۱۷۶

 مرور/ ۱۷۶

 موارد مؤثر  / ۱۷۹

 دوره مهارت‌یابی / ۱۷۹

 دستورالعمل‌ها/  ۱۷۹

 ملاحظات خاص / ۱۹۱

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ ۱۹۲

 فصل ۱۵: ایمن‏سازی در برابر خشم  /۱۹۳

 مرور/ ۱۹۳

 موارد مؤثر/ ۱۹۴

 دوره مهارت‌یابی  / ۱۹۴

 دستورالعمل‌ها  / ۱۹۴

 ملاحظات خاص   /۲۰۹

 منابعی برای مطالعه بیشتر / ۲۱۰

 فصل ۱۶: تعیین هدف و مدیریت زمان/   ۲۱۱

 مرور/  ۲۱۱

 محدودیت‌های چندکاره بودن/    ۲۱۲

 موارد مؤثر/  ۲۱۴

 دوره مهارت‌یابی /۲۱۴

 دستورالعمل‌ها  / ۲۱۴

 مشخص‌کردن ارزش‌هایتان / ۲۱۴

 تعیین اهداف    /۲۱۶

 تهیه یک برنامه کار /۲۲۰

 ارزیابی کنید که چگونه وقتتان را می‌گذرانید /۲۲۴

 مقابله با اهمال‌کاری /۲۲۹

 زمانتان را تنظیم کنید /۲۳۱

 منابعی برای مطالعه بیشتر /۲۳۴

 فصل ۱۷: آموزش ابراز وجود /۲۳۵

 مرور     / ۲۳۵

 موارد مؤثر / ۲۳۹

 دوره مهارت‌یابی  /۲۴۰

 دستورالعمل‌ها / ۲۴۰

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / ۲۶۲

 فصل ۱۸: مدیریت استرش شغلی   /۲۶۳

 مرور  /۲۶۳

 چه چیز باعث فرسودگی شغلی می‌شود؟/  ۲۶۳

 موارد مؤثر /۲۶۴

 دوره مهارت‌یابی  /۲۶۴

 پنج مرحله مدیریت استرس شغلی /۲۶۵

 نکته‌های پایانی /۲۷۵

 منابعی برای مطالعه بیشتر  /۲۷۶

 فصل ۱۹: تغذیه و استرس / ۲۷۷

 مرور  /۲۷۷

 دوره مهارت‌یابی /۲۷۸

 دوازده مرحله برای تغذیه سالم /۲۷۸

 خود - ارزیابی /۲۹۳

 از تغذیه سالم خود مراقبت کنید /۲۹۷

 نکته‌های پایانی /۲۹۹

 منابعی برای مطالعه بیشتر / ۳۰۰

 فصل ۲۰: ورزش/ ۳۰۳

 مرور / ۳۰۳

 موارد مؤثر/   ۳۰۳

 دوره مهارت‌یابی   / ۳۰۴

 دستورالعمل‌ها/  ۳۰۴

 انواع ورزش   / ۳۰۹

 به ورزش بچسبید/  ۳۱۹

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ ۳۲۰

 فصل ۲۱: وقتی که یک روش جواب نمی‏دهد/  ۳۲۲

 با بهانه‌هایتان مقابله کنید/   ۳۲۵

 مقابله با موانع آرام‌سازی و مدیریت استرس/    ۳۲۷

 وقتی علائم مقاوم هستند   / ۳۲۷

 باید پافشاری کنید /۳۲۹