باربارا بلیتزر، هر فصل را در یک قالب قابل درک و ساده در جهت دانستن اینکه بیمار علیرغم مطالبات رژیم‌های درمان، باید یک زندگی عادی را هدایت کند، قرار داده است. شناخت این روند در مدیریت استرس و برخورد با اضطراب ناشی از ناشناخته‌ها مهم است. تمرینات در انتهای هر بخش به خواننده اجازه می‌دهد تا طی چندین مرحله در جهت نابودی اضطراب و کنترل استرس گام بردارد.

در هر فصلی، قسمتی به نام تقبل مسئولیت با راهنمای گام به گام که برای تکنیک‌های روان-تنی خاصی توسعه یافته‌اند خواهید یافت. این تکنیک‌ها با موضوع فصل‌ها جفت شده‌اند، ولی هنگامی که آموخته شوند می‌توان هر زمانی از زندگی به آن‌ها عمل کرد. این کتاب دامنه‌ وسیعی از موضوعات مربوط به ناباروری را پوشش می‌دهد و ممکن است شما بخواهید روی فصل‌های مشخصی بیش‌تر از بقیه تمرکز کنید. بهتر است راحت باشید و براساس نیاز‌هایتان در روزی مشخص منعطفانه از فصلی به فصل دیگر بروید.

فصل 1: ارتباط ذهن و بدن(روان-تنی)    /1
1-1مقدمه   / 3
1-2استرس در مقابل تمرین روان-تنی   / 3
1-3تنفس چگونه می‌تواند استرس را کاهش دهد؟  /  4
1-4قبول مسئولیت: تنفس دیافراگمی و تصویرسازی ذهنی   / 5
1-5استفاده از تصویرسازی ذهنی برای کاهش استرس  /  7
1-6نکات کلیدی  /  11
فصل 2: درک نگرانی   / 13
2-1مقدمه   / 15
2-2نگرانی‌های معمول    /16
2-3نگرانی در مورد عقب ماندن   / 16
2-4نگرانی در مورد خود ارزشمندی    /17
2-5نگرانی از این ارتباطتان تغییر خواهد کرد.   / 17
2-6نگرانی در مورد آینده  /  18
2-7آیا عادت نگران‌کننده‌ای دارید؟  /  20
2-8نگرانی مفرط  /  24
2-9قبول مسئولیت: درمان شناختی رفتاری و ذهن آگاهی   / 26
2-10کاهش نگرانی با درمان شناختی رفتاری    /27
2-11نگاه به عادات ذهنی مشکل‌ساز  /  28
2-12بررسی شواهد و مدارک  /  31
2-13ایجاد راه‌های مثبت بیشتر برای نگاه به موقعیت  /  31
2-14بازسازی تفکر خود    /31
2-15پذیرش لحظه   / 36
2-16تنفس ذهن آگاه  /  38
2-17مشخص کردن هدف  /  39
2-18نکات کلیدی   / 40
فصل 3: در جستجوی کمک پزشکی و مقابله با تشخیص و درمان  /  43
3-1مقدمه /   45
3-2شروع کار با متخصص نازایی    /45
3-3آزمون تشخیص باروری: دانستن این‌که چه انتظاری باید داشت.   / 50
3-4تشخیص باروری ساده برای مردان   / 55
3-5واکنش شما نسبت به مراجعه خود به پزشک   / 56
3-6انتخاب تمرین روان-تنی به صورت مجزا یا همراه با درمان پزشکی   / 59
3-7تقبل مسئولیت: یادداشت‌نگاری   / 59
3-8نکات کلیدی   / 64
فصل 4: نوسانات شدید هیجانی   / 65
4-1مقدمه    /67
4-2راهبردهای عملی مقابله‌ای /   75
4-3پاسخ به موقعیت‌های چالش‌برانگیز /   75
4-4مدیریت قسمت‌های متأثر زندگی‌تان از مسئله ناباروری   / 76
4-5مقابله با استرس تجمعی خود   / 77
4-6سوگواری و مقابله با فقدان  /  78
4-7تنظیم کردن هورمون‌ها   / 79
4-8توقعات بالا از خود    /81
4-9مقابله با خود قضاوتی    /84
4-10قبول مسئولیت: مراقبه    /85
4-11چگونگی تبدیل کردن مراقبه و ذهن آگاهی به بخشی از زندگی‌ خود  /  95
4-12نکات کلیدی  /  98
فصب 5: برقراری ارتباط با بدنتان   / 101
5-1مقدمه   / 103
5-2عادات سبک زندگی و باروری‌تان    /104
5-2-1وزن   / 104
5-2-2ورزش    /105
5-2-3تغذیه    /106
5-2-4گیاهان دارویی   / 106
5-2-5طب سوزنی    /107
5-2-6دخانیات   / 107
5-3قبول مسئولیت: کار با بدن با ذهنی کردن آگاه  /  110
5-4نکات کلیدی    /119
فصل 6:تقویت روابط   / 121
6-1مقدمه    /123
6-2بررسی روابط شما   / 123
6-2-1دوستان /   125
6-2-2خانواده    /126
6-2-3محل کار   / 126
6-2-4روابط معمول    /127
6-2-5همسرتان   / 127
6-3مدیریت احساسات شدید در روابط /   130
6-4چگونه روابط خود را بهبود بخشید؟  /  134
6-4-6به احساسات خود اعتبار دهید.  /  134
6-4-7 دریابید چه می‌خواهید.    /134
6-4-8تصمیم بگیرید در حال حاضر بر روی کدام روابط تمرکز کنید.    /134
6-4-9از درماندگی‌های غیرضروری اجتناب کنید.  /  135
6-4-10در مورد چیزی که می‌توانید تغییر دهید واقع‌بین باشید. /   135
6-4-11مراقب خود باشید.    /136
6-4-12قبول مسئولیت: آگاهی یافتن از احساساتتان و در میان گذاشتن آن‌ها  /  136
6-4-13شناخت احساساتتان    /136
6-5رام کردن احساسات دشوار    /140
6-5-1صحبت کردن با بالش    /141
6-5-2ضربه‌های نیمروزی   / 142
6-5-3ارتباط با همسر   / 146
6-5-4 اندازه‌گیری و خواندن دما  /  146
6-6یکپارچه‌سازی مهارت‌ها برای ایجاد یک ازدواج محکم‌تر    /157
6-7اصول عمومی برای ارتباط خوب    /160
6-8نکات کلیدی   / 165
فصل 7:تصمیم‌گیری    /167
7-1مقدمه  /  169
7-2حاملگی پس از ناباروری  /  169
7-3ادامه زندگی بدون فرزند بیولوژیکی    /171
7-4تصمیم‌گیری برای آینده    /173
7-5مواقع گذار   / 180
7-6قبول مسئولیت: زندگی ذهن آگاهانه /  180
7-7نکته کلیدی   / 182
8-1منابع    /183