این کتاب، راهنمای گام‌به‌گام پذیرش احساسات است به‌جای تلاش برای تغییر آن، استفاده از وفق دادن خود به‌جای کپی‌برداری از راهبردهای احساسات، که اغلب هم کمک‌کننده نیستند و البته تمایل به زندگی و ارزش قائل شدن برای آن. اگر شما احساساتی چالش‌برانگیز مانند افسردگی، اضطراب، خشونت و ... را تجربه کرده باشید این کتاب را منبع باارزشی برای هدایت و کنترل آن چالش‌ها خواهید یافت.

فصل یک:احساسات چه هستند؟/13

فصل دو: اعتبار بخشی به احساسات/39

فصل سه: فکر کردن دربارۀ احساستان/63

فصل چهار: رویکرد طرح وارۀ هیجانی/83

فصل پنج: هیجان های من برای همیشه ادامه خواهد داشت/105

فصل شش: نسبت به احساسات خود احساس گناه می کنم/127

فصل هفت: احساسات من خارج از کنترل است/157

فصل هشت: نمی توانم احساسات متناقض را تحمل کنم/185

فصل نه: به چه چیزی اهمیت می دهم؟/217

فصل ده: بدترین شیوه های مقابله/233

فصل یازده: درک کردن احساس دیگران/259

فصل دوازده: جمع کردن همۀ اینها؛ بهترین راه های مقابله/287