فصل اول: چشم انداز كلي برنامه........................................................................ ۱۹

فصل دوم: استرس زاها و پاسخ هاي استرس / آرميدگي عضلاني تدريجي

براي ۱۶ گروه ماهيچه......................................................................................... ۲۵

فصل سوم: استراس و آگاهي/ آرميدگي عضلاني تدريجي براي ۸ گروه ماهيچه... ۴۱

فصل چهارم: ارتباط افكار و هيجانات/ تنفس، تصوير سازي، آرميدگي عضلاني

تدريجي براي گروه ماهيچه اي..................................................................................... ۵۱

فصل پنجم:تفكر منفي و تحريفات شناختي/ تنفس، تصويرسازي، آرميدگي

عضلاني تدريجي منفعل...................................................................................... ۶۷

فصل ششم: جايگزيني افكار منطقي/ آموزش خودزا براي سنگيني و گرما........... ۷۹

فصل هفتم: مقابله كارآمد/ آموزش خودزاد براي ضربان قلب، تنفس،

 شكم و پيشاني................................................................................................. ۹۹

فصل هشتم: اجراي پاسخ هاي مقابله اي موثر/ آموزش خوزاد همراه با

تصوير سازي و خودالقايي.................................................................................... ۱۱۳

فصل نهم:مديريت خشم/ مراقبه ي مانترا............................................................ ۱۲۵

فصل دهم: آموزش ابراز گري / مراقبه ي شمارش تنفس..................................... ۱۳۹